Menjalani pola hidup sehat tentunya wajib dilakukan oleh semua orang jika ingin tubuh tetap bugar dan terhindar dari beragam penyakit. Maka tidak heran beberapa orang rutin mengkonsumsi vitamin, ataupun suplemen Herbalife Nutrisi no 1 di dunia yang memberikan banyak manfaat untuk tubuh serta praktis untuk dikonsumsi. Selain itu, beberapa lainnya juga rutin melakukan olahraga, baik kardio maupun angkat berat untuk membakar lemak jahat serta mengencangkan otot. Selain itu, berolahraga secara rutin juga baik untuk tubuh terutama bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.
Meski begitu, olahraga tidak boleh dilakukan secara asal untuk menghindari risiko terjadinya cedera. Dibutuhkan pengetahuan serta pemahaman akan kemampuan diri dalam melakukan sejumlah gerakan yang terlihat sepele. Untuk itu, Anda membutuhkan sejumlah tips berikut dalam berolahraga agar sendi tetap terjaga kondisinya dengan baik, yuk disimak.
- Menggunakan peralatan olahraga yang sesuai
Hal pertama yang perlu diperhatikan adalah peralatan olahraga yang tepat dan sesuai dengan olahraga yang dilakukan. Misalnya saja jika Anda ingin melakukan jogging, maka sebaiknya Anda gunakan sepatu khusus lari yang memiliki bantalan empuk serta ringan. Atau saat Anda ingin menjalankan olahraga pilates, maka sebaiknya gunakan matras empuk agar persendian tidak terbentur permukaan yang keras. Peralatan yang sesuai akan membuat Anda terhindar dari risiko terkena cedera serius akibat terkilir maupun benturan.
- Selalu lakukan pemanasan sebelum memulai olahraga
Hal penting lainnya yang perlu diperhatikan adalah dengan selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga serta gerakan pendinginan sesaat setelah berolahraga. Gerakan pemanasan akan membuat tubuh lebih siap dalam melakukan beberapa gerakan olahraga dan membantu aliran darah lebih baik begitu pula sebaliknya, gerakan pendinginan akan membuat aliran darah serta otot kembali pada kondisi normal.
- Lakukan olahraga sesuai dengan kemampuan
Tips berikut wajib dilakukan oleh Anda yang ingin rutin berolahraga. Banyak orang mendorong diri untuk melakukan serangkaian gerakan diluar kemampuan sehingga menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan. Kunci dari olahraga yang ‘berhasil’ adalah konsisten serta terus berkembang dengan perlahan. Untuk itu, jika Anda ingin menambah gerakan baru atau menambah beban lakukan secara bertahap dari waktu ke waktu sampai tubuh merasa terbiasa.
- Pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup setelah berolahraga
Terakhir, pastikan asupan nutrisi pasca berolahraga cukup baik sehingga dapat memperbaiki jaringan otot yang ‘sobek’ dan menggantinya dengan jaringan otot yang jauh lebih kuat. Nutrisi yang baik untuk dikonsumsi pasca berolahraga adalah vitamin dan juga protein. Anda dapat menemukan komponen nustrisi tersebut pada menu makanan sehari-hari seperti telur ayam, daging, susu, buah maupun makanan laut. Bagi Anda yang lebih memilih hidup praktis juga disarankan untuk mengkonsumsi suplemen nutrisi tambahan yang sudah dilengkapi protein, vitamin hingga karbohidrat.
Itu dia beberapa tips yang baik dilakukan untuk mencegah terjadinya risiko cedera. Anda juga bisa mengkonsultasikan program olahraga yang mau dijalankan dengan personal trainer yang akan memberikan sejumlah saran dan rekomendasi terbaik untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
References:
https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/mencegah-cedera-saat-olahraga/